PCOD kya hota h(What is PCOD)?
आजकल की रोजमर्रा जिंदगी में महिलाओं में PCOD होना एक आम बात हो गई है अगर आपको PCOD तो घबराइए नहीं क्योंकि आजकल हर तीसरी महिला इससे ग्रसित है आज से कुछ दिन पहले मैं अपने गायनो से मिलने गईं थी और इस बीमारी में के बारे में बात की तो उन्होंने जो बातें मुझसे शेयर की है वह मैं आज इस लेख में आपको बताऊंगी।आईए जानते हैं PCOD क्या होती है इसके symptoms जानेंगे और बताएंगे कि यह जड़ से कैसे खत्म होगी।
PCOD full form
PCOD का फुल फॉर्म Polycystic Ovarian Disease इस बीमारी में ओवरी में छोटी-छोटी सिस्ट बन जाती है इसलिए इसे पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज कहते हैं। पोली मतलब बहुत सिस्ट मतलब पानी की छोटी-छोटी सिस्ट यानी की ओवरी में पानी की छोटी छोटी सिस्ट बनने के बीमारी को PCOD कहते हैं। ये सिस्ट बहुत छोटी होती है। इसलिए डरने की बात नहीं कुछ महिलाएं बोलते हैं कि सर्जरी करानी पड़ेगी लेकिन नहीं यह दवाइयां से ठीक हो जाती है ।
PCOD Symtomps
इस बीमारी में हार्मोन डिसबैलेंस हो जाते हैं मेल हार्मोन बढ़ने लगते हैं और फीमेल हार्मोन घटने लगते हैं। और इंसुलिन में रेजिस्टेंस बड़ जाता है। जिसमें बहुत सारे सिम्टम्स आते हैं जैसे वजन का बड़ना ,पीरियड्स लेट आना ,पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग कम होना, पीरियड्स कम आना मूड चेंज होना , बिना फालतू के गुस्सा आना ,रोना आना ,डिप्रेशन आना , बॉडी में अनचाहे हेयर ग्रोथ होना ,फैसियल हेयर की ग्रोथ होना, अपर लिप्स,चीन में बाल आना,सर के बालों का झड़ना, बच्चा ठहर न पाना, कंसीव ना कर पाना ये कॉमन PCOD Symptoms है।
PCOD jad se kese khatam kre
सबसे पहले अपने डॉक्टर से मिले उनके द्वारा दी गई दवाइयां का सेवन कीजिए। डॉक्टर हार्मोन इन बैलेंस की दवाइयां और इन्सुलिन रेजिस्टेंस की दवाइयां देते हैं जिससे आप यह तो 5 या 6 महीने खाते हैं लेकिन जब तक आप दवाइयां खाएंगे तब तक ही आपके बीमारियों के लक्षण ठीक रहेंगे। इसलिए कई महिलाओं को लगता है की हम जिंदगी भर यह दवाइयां खाएंगे लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि आप दवाइयां तो खाती है लेकिन अपने लाइफस्टाइल में कोई भी बदलाव नहीं लाती है। क्या करें ऐसा कि यह दोबारा नहीं आए यह मैं आपको बताऊंगी।
PCOD ko Khatam krne ke liye kya kre
सबसे पहले अपनी डाइट में बदलाव लाए अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दे। कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा को घटा दे। नॉनवेज खाने वालों के लिए तो प्रोटीन के सोर्स बहुत है जैसे अंडा, मछली ,मीट चिकन बात यहां पर आती है हम जैसे वेजीटेरियन लोगों की वेजीटेरियन लोगों के लिए पालक दाल पनीर सोया जैसी चीजों को अपने खाने में जोड़े। गेहूं के आटे की जगह बाजरा,जौ ,मकई के आटे का प्रयोग करें क्योंकि गेहूं का ग्लाइमेटिक इंडेक्स ज्यादा होता है और इनका बहुत कम होता है। जिस वजह से बहुत ही धीमी मात्रा में शुगर बॉडी में रिलीज करते हैं जिस वजह से इन्सुलिन रेजिस्टेंस की प्रॉब्लम बहुत हद तक ठीक होती है ।
खाने में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं फाइबर हरी सब्जियों में पाया जाता है हर मिल में अपने लिए हरी सब्जियां खाएं। क्योंकि फाइबर भी इन्सुलिन रेजिस्टेंस की प्रॉब्लम को दूर करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम और जिंक जिन खाद्य पदार्थों में मिलता है जैसे नट्स, ड्राई फ्रूट्स ,बादाम में मैग्नीशियम जिंक अच्छी मात्रा में होता है यह भी इंश्योरेंस रेजिस्टेंस के प्रॉब्लम को दूर करने में मदद करता है।
कैफीन का प्रयोग कम करें ,जैसे कॉफी चाय चॉकलेट्स इन सभी में कैफीन पाया जाता है।
दालचीनी और हल्दी का प्रयोग बढ़ाने क्योंकि यह भी आपके PCOD में सहायक होता है।
विटामिन ए विटामिन डी भी पीसीओडी को कम करने में सहायक होता है।आप विटामिन ए को सप्लीमेंट के तौर पर ले सकते हैं अगर विटामिन डी अगर आपको प्राकृतिक रूप में चाहिए तो आप सुबह 10 से 15 मिनट धूप में बैठ सकते हैं क्योंकि धूप भी एक विटामिन डी का अच्छा सोर्स है।
डाइट को ठीक करने से ही आपकी पीसीओडी ठीक नहीं हो जाएगी आपको एक्सरसाइज भी करनी पड़ेगी जैसे जुंबा, स्विमिंग,कार्डियो एक्सरसाइज भी एक महत्वपूर्ण भाग है पीसीओडी को सही करने में अगर आप अपने डाइट और एक्सरसाइज और अपने समय पर सोने तथा उठने की आदत को सुधार लेंगे। तो पीसीओडी की दवाइयां बंद होने के बाद भी आपके पीसीओडी वापस नहीं आएगी।
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